Зрение: как сохранить здоровье глаз

1. Ешь побольше овощей и фруктов, богатых провитамином А (каротином) - морковь, калина, щавель, брокколи, лук зеленый, салат, петрушка зелень, перец, тыква, абрикос, томаты, рябина черно-плодная, хурма японская, укроп, сельдерей зелень, персики, дыня и др. При отсутствии витамина А, питающего клетки сетчатки глаза, у человека заметно ослабевает зрение и развивается сташное заболевание под названием куриная слепота.

2. Следи за правильной освещённостью рабочего места. Даже если комната хорошо освещена, личный настольный светильник (с лампой мощностью 70-100 ватт) следует обязательно включать на время работы или чтения, обязательно с левой стороны.

Это интересно! Для чтения книги требуется освещённость от 40 до 80 люксов (40-80 свечей на 1 квадратный метр). При более слабом освещении прочесть ничего не удастся. В петербургскую белую ночь освещённость держится в пределах 40 люксов. Поэтому Пушкин не обманул, когда заметил в стихах, что пишет и читает "без лампады".

3. При работе на компьютере или просмотре телевизора, несмотря на свечение экрана, с наступлением сумерек необходимо включать освещение.

4. Оберегай глаза от переутомления, делай перерывы на отдых. После 40 минут напряжения глаз необходимо оторвать взгляд: посмотреть в окно, на какое-то время закрыть глаза, умыть лицо прохладной водой. Можно помассировать активные точки лица: на висках, в уголках бровей, над надбровными дугами посередине лба. От этого улучшается кровообращение в области глаз. Онлайн-физкультминутка для глаз. Зарядка для глаз.

5. Используй повышающие работоспособность и в то же время успокаивающие психику цвета в обстановке. Как правило, это желто-зелёные оттенки. Красный цвет раздражает зрительный анализатор, утомляет зрение. Поэтому в месте отдыха или на рабочем месте должно быть как можно меньше красного. 

6. Защищай глаза от вредного воздействия световых лучей (инфракрасных и ультрафиолетовых). Носи качественные светозащитные (солнцезащитные) очки. Уменьшают яркость солнечных лучей дымчатые очки.

7. Не щурься. Инструменты, рабочая поверхность, книга, лист бумаги, тетрадь - всё должно быть хорошо видно, не близко и не далеко. Буквы пишутся и читаются с расстояния 30-35 см от глаз.

8. Защищай глаза во время выполнения грубых работ. Во время любых работ, связанных со стружкой, опилками, пылью, мелкими осколками и прочей "мелочью", необходимо держать глаза по возможности дальше и оберегать их от засорения плотно прилегающими к коже рабочими очками. При обработке дерева, например, расстояние от глаз должно колебаться от 50 см и дальше, насколько хватает вытянутой руки. 

9. Нельзя читать лёжа и в любой другой позе, когда расстояние между глазами и книгой непостоянно или меньше 30 см. 

10. Не читай в общественном транспорте или автомобиле, поскольку из-за тряски расстояние между книгой и глазами непостоянно. От этого глаз перенапрягается, а хрусталик деформируется.

11. Не употребляй алкоголь. Спитр разрушает огромное количество витамина А в человеческом организме.

Береги зрение и смотри на мир здоровыми глазами!