Закаляемся правильно

Чтобы не заболеть, необходимо избегать переохлаждений, соблюдать правила гигиены, заниматься закаливанием. Только нужно это делать правильно и, главное, регулярно, чтобы не навредить своему организму.

С чего начинать закаливающие процедуры? В первую оче­редь — это обтирания. Вода ни в коем случае не должна быть холодной — наиболее подходящая температура +20 °С. После месяца таких процедур можно плавно снизить температуру воды до +15 °С, а затем и до +10. 

Очень полезны закаливающие ванночки для ног. Берется два тазика, один из которых заливается водой температурой +40 °С, а другой — водой температурой около +15 °С. Ноги на 10 секунд погружаются то в один, то в другой тазик. Процедура проводится   перед сном, тогда как обтирания лучше всего делать по утрам, сразу после пробуждения. 

Полезно также принимать солнечные и воздушные ванны. Это не значит загорать до появления рака кожи. Сол­нечные ванны принимают в летнее время с 8 до 11 часов. Осе­нью (пока температура воздуха позволяет) лучше загорать с 11 до 14 часов. Лежат под солнцем поначалу минут 5, а затем, по про­шествии нескольких дней — до 20 минут. Под действием сол­нечного света в коже образуется витамин D, который нам очень необходим: он повышает устойчивость к простуде и ук­репляет кости. 

Воздушные ванны принимаются при температуре воздуха +20 "С в течение 4 минут, а затем — спустя полтора месяца — в течение 20 минут. После привыкания, когда пройдет пример­но еще столько же времени, температура воздуха снижается до +15 °С. Затем можно увеличить продолжительность воздуш­ных ванн до 2 часов. 

И разумеется, нельзя месяц после первого упражнения бить баклуши, а потом выскочить голышом на мороз! В тече­ние всего указанного срока нужно проделывать предписанные процедуры ежедневно. Только тогда возможен положитель­ный результат.

Из книги Здоровье на "отлично"! Самоучитель по укреплению здоровья для детей. - М.: РИПОЛ КЛАССИК, 2002. - 320 с. - С. 141 - 142.