Версия для слабовидящих   (Крупнее)   (Мельче)
Центры помощи
Аутизм
Полезные сайты
Права и соцзащита детей с ОВЗ
Инклюзивное общество
Усыновление и приёмные семьи
Новости
Детям
Родителям
Специалистам
Особые дети
Правовой словарик
Ты и труд
Ты и семья
Ты и школа
Твои права и обязанности
Ты и полиция
Твоя безопаснось
Интернет-ресурсы в помощь
Готовьтесь к экзаменам в нашей библиотеке
Ведущие ВУЗы России
о ВУЗах Ставрополя и края
Всё что вы хотели знать о ГИА и ЕГЭ
Центры довузовской подготовки
Детские движения и организации
Адреса помощи
Интернет-зависимость
Игромания
Алкоголизм
Табакокурение
Наркомания
Полезные ссылки
Актив! Здоровье! Позитив!
Физкульт-привет
Закаливание
Распорядок дня
Идеальное меню для юного гурмана
Викторины о здоровье и ЗОЖ
Будь в теме!
Личная гигиена
Библио-кросс: читай о здоровье!
Ответы в книгах
Социолога
Юриста
Психолога
Программы, проекты
Детские омбудсмены
Законодательство
Семейная терапия
Электронный каталог
Актуально
Итоги социсследований
Проблемное поле
Онлайн - периодика
Информационно-правовые системы
Базы данных
Партнёры
Когда тебе трудно
Интернет - избранное
О службе
Социальная реклама
Родительский видеолекторий
Досуг
Развитие и образование детей
Здоровье
Беременность
Сайты для родителей
Библиотека
Азбука для родителей
Семейное законодательство
Полезная инфографика
Повышение квалификации
Методические материалы
Опыт работы библиотек
Общественные организации

Закаляемся правильно

Чтобы не заболеть, необходимо избегать переохлаждений, соблюдать правила гигиены, заниматься закаливанием. Только нужно это делать правильно и, главное, регулярно, чтобы не навредить своему организму.

 

С чего начинать закаливающие процедуры? В первую оче­редь — это обтирания. Вода ни в коем случае не должна быть холодной — наиболее подходящая температура +20 °С. После месяца таких процедур можно плавно снизить температуру воды до +15 °С, а затем и до +10. 

Очень полезны закаливающие ванночки для ног. Берется два тазика, один из которых заливается водой температурой +40 °С, а другой — водой температурой около +15 °С. Ноги на 10 секунд погружаются то в один, то в другой тазик. Процедура проводится   перед сном, тогда как обтирания лучше всего делать по утрам, сразу после пробуждения. 

Полезно также принимать солнечные и воздушные ванны. Это не значит загорать до появления рака кожи. Сол­нечные ванны принимают в летнее время с 8 до 11 часов. Осе­нью (пока температура воздуха позволяет) лучше загорать с 11 до 14 часов. Лежат под солнцем поначалу минут 5, а затем, по про­шествии нескольких дней — до 20 минут. Под действием сол­нечного света в коже образуется витамин D, который нам очень необходим: он повышает устойчивость к простуде и ук­репляет кости. 

Воздушные ванны принимаются при температуре воздуха +20 "С в течение 4 минут, а затем — спустя полтора месяца — в течение 20 минут. После привыкания, когда пройдет пример­но еще столько же времени, температура воздуха снижается до +15 °С. Затем можно увеличить продолжительность воздуш­ных ванн до 2 часов. 

И разумеется, нельзя месяц после первого упражнения бить баклуши, а потом выскочить голышом на мороз! В тече­ние всего указанного срока нужно проделывать предписанные процедуры ежедневно. Только тогда возможен положитель­ный результат.

Из книги Здоровье на "отлично"! Самоучитель по укреплению здоровья для детей. - М.: РИПОЛ КЛАССИК, 2002. - 320 с. - С. 141 - 142.